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巴拉瓦伽二式怎么做 瑜伽巴拉瓦伽二式讲解

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巴拉瓦伽二式怎么做 瑜伽巴拉瓦伽二式讲解

发布日期:2020-01-10 作者: 点击:

相对于巴拉瓦伽一式,巴拉瓦伽二式的动作要稍微难一些。这个体式中加入了“半莲花坐”,同时加大了扭动腰背的幅度。属于难度较高的一个脊椎扭曲式,“分拆”起来,会看到结合了“半莲花坐”“半英雄式”及“坐扭曲式”三个姿势。
 
若做的时候感到不舒服,那是你身体发出警号要你放松,这时便不要再勉强下去了。以下是巴拉瓦伽二式的具体动作详解,一起来看看吧!

瑜伽巴拉瓦伽二式讲解:
 
1、以手杖式坐姿,坐在地面上,双腿向前伸直。腰背挺直,保持头和颈成一条直线。
 
2、左脚屈膝向后,小腿内侧紧贴大腿外侧,左脚跟紧贴左臂外侧。右腿屈膝,双手抓住右脚,放在左大腿根部靠近骨盆处,呈半莲花式。腰背继续挺直,双膝与地面相触。
 
3、呼气,右臂绕过后背,伸向左大腿根部,抓住右脚。伸直左臂,左手放在左大腿外侧靠近左膝处,指尖压地。
 
4、左手放在右边大腿下,手掌向下并紧贴于地面。右手紧紧抓住右脚,躯干尽可能地向右扭转。颈部向右侧扭转45度,双眼越过肩膀注视身后。保持这个体式30一60秒,正常或深长地呼吸。
 
5、放松,在另一侧重复上述体式,两侧保持相同的时间。两边都完成这个体式后伸展双腿,伸直双臂。
 
虽然说动作上有些许难度,但是益处也更多。这个体式可以适当地按摩腹部和髋部的器官,滋养内脏。加强新陈代谢和消化功能。伸展脊椎、上背及肩膊,柔软髋部,改善柔韧度。改善背痛,颈膊酸痛及坐骨神经痛。脚踝、膝盖和肩膀更加灵活。有效缓解和祛除踝关节炎、膝关节炎、肩周炎等症状。增加脊柱的灵活性,滋养脊柱神经。抚慰练习者的心灵,重建练习者的平衡感和平静感。减除腰腹部、臀部及腿部多余的赘肉,让腿部肌肉更均称。当然也有一些值得注意的事项:腹泻、头痛、高血压、低血压、失眠、怀孕及正值月经期间,建议不要做这个姿势。 孕妇也不可做这姿势。 任何处于就医期的人在做这个瑜伽姿势前需征得医生同意。

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