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瑜伽鱼式动作要领 鱼式的功效和好处

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瑜伽鱼式动作要领 鱼式的功效和好处

发布日期:2020-02-14 作者: 点击:

瑜伽鱼式是一个可以帮你缓解很多疾病的体式,该体式可以增强背部、胸部的伸展,并且还能够缓解痔疮等常见疾病。下面就具体介绍一下鱼式的好处和要点。
 
瑜伽鱼式的好处:
 
1、缓解肿胀发炎和流血的痔疮
 
2、背部区域得到完全的伸展
 
3、胸部也得到很好的扩展,呼吸更加完全
 
4、使骨盆关节变得更有弹性
 
瑜伽鱼式动作要点:
 
1、仰卧,双腿弯曲并拢,脚掌踩地,脚跟靠臀部。双手掌心向下,放在臀部两侧,全身放松。
 
2、吸气,双肘撑地,把上身支撑起来,头顶触地,使背部尽量向上弓起。
 
3、双手抱肘向上举过头直至双肘触地,保持一段时间。
 
注意事项:
 
切记患有高血压或者低血压、偏头痛、失眠及严重的腰部或者颈部损伤的人群禁止练习该体式。
 

瑜伽鱼式对于很多伽人都很熟悉,在课堂上这个体式很常见,很多伽人会觉得很简单,但其实还是有难度的,做好了可以帮忙打开胸腔,促进更好的呼吸。关于鱼式,有颈椎病或者驼背的伽人建议最好不要练习,如果要练习,最好是在专业的老师指导下练习,而瑜伽初学者,在这个体式颈部向后的动作中尤其要注意,避免图片中颈椎的挤压受伤。

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